5 упражнений, которых следует избегать в тренировках на пресс, и что делать вместо них

Вот упражнения, которые того не стоят, и что делать вместо них

Если вы хотите построить прочный корпус, есть некоторые упражнения на пресс, которые не стоит включать в свои тренировки. Мы говорили это раньше и скажем еще раз: если ваша цель — наращивание видимого пресса, вам нужно сосредоточиться на общем проценте жира в организме.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на бесконечных тренировках пресса, вам следует изменить свой подход и сосредоточиться на диете, а также на силовых тренировках всего тела, нацеленных на все группы мышц. Вот комплексное упражнение из 5 движений, которое прокачает все ваше тело.

Тем не менее, когда дело доходит до лучших упражнений для тренировки пресса, есть некоторые, которые на самом деле не будут нагружать ваш корпус так сильно, как другие. Вместо того, чтобы рисковать травмой, выполняя бесконечные скручивания и приседания в тренажерном зале, следует избегать этих упражнений в тренировках на пресс, и именно их вам следует выполнять вместо этого. В сочетании с питательной диетой эти упражнения для пресса позволяют легче достичь кубика вашей мечты.

Почему вам следует избегать: Если у вас напряженные сгибатели бедра, скручивания — не лучшее упражнение для пресса. Если вы проводите много времени, сидя за столом, сгорбившись над ноутбуком, скорее всего, у вас уже напряжены бедра, поэтому выполнение таких упражнений, как скручивания, только усугубит ситуацию. Напряженные бедра могут привести к боли в области паха, поясницы или подколенных сухожилий. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Американском совете по физическим упражнениям, традиционные скручивания — одно из наименее эффективных упражнений для пресса, которые вы можете выполнять. Когда вы скручиваетесь, вы воздействуете только на очень небольшой участок брюшной стенки, плюс при этом вы подвергаете большую нагрузку шее и позвоночнику.

Что делать вместо этого : вместо этого замените скручивания на дохлые жуки, велосипедные скручивания или доски. Тем не менее, если вы большой поклонник кранчей, выполняйте их на мяче для упражнений, чтобы тренировка была гораздо более эффективной.

Почему вам следует избегать: Опять же, для тех, кто проводит много времени, сидя за столом, приседания не так уж эффективны, к тому же они могут быть тяжелыми для спины. Если вы не выполняете упражнение с абсолютно идеальной техникой, приседания могут вызвать большую нагрузку на поясницу, особенно если у вас напряжены бедра. Помните, как вы приседали в школе, когда кто-то сидел у вас на ногах? Быстрое покачивание туловища вперед и назад не принесет особой пользы вашему прессу, и вы с большей вероятностью вызовете боль или травму.

Что делать вместо этого: Как и в случае с скручиваниями, если вы хотите приседать, попробуйте делать их на швейцарском мяче. Вместо этого замените приседания на планку, которая воздействует на мышцы передней и боковой части средней части тела.

Почему вам следует избегать: Вы, наверное, видели, как люди делают приседания на наклонной скамье в тренажерном зале, зафиксировав ноги на подставке для ног и держа в руках одну из лучших регулируемых гантелей. Цель приседаний на наклоне — увеличить нагрузку на корпус при выполнении приседаний, однако, если вы не научитесь правильно выполнять упражнение или у вас нет силы корпуса для выполнения приседания, находясь на скамейке, вы рискуете получить травму поясницы. Если у вас сильные мышцы корпуса и вы можете удерживать таз в нейтральном положении при выполнении упражнения, с вами, вероятно, все в порядке, но если вы обнаружите, что отклоняетесь назад, вы рискуете получить травму.

Что делать вместо этого: вместо приседаний на наклонной скамье, если вы хотите поработать над силой корпуса, добавьте в тренировку пресса мертвых жуков, удержания полого тела и прогулку фермера.

Почему вам следует избегать: Это еще одно упражнение на пресс с гантелями, которое вы, вероятно, видели в тренажерном зале, держа гантель в одной руке и скручивая ее в сторону. К сожалению, это еще одно упражнение для пресса, которое не так уж полезно для вашей спины. Это упражнение предназначено для тренировки косых мышц, которые проходят по бокам тела, но существуют более эффективные способы проработки внутренних и внешних косых мышц. Боковой изгиб ставит позвоночник в неудобное положение, затрудняя изолирование косых мышц, плюс можно легко использовать инерцию, чтобы дернуть тело из стороны в сторону.