7 силовых упражнений, которые помогут сбросить 10 фунтов за месяц

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Похудение за определенный период времени может оказаться довольно сложной задачей. Если у вас предстоящая свадьба или вы просто хотите быстро подготовиться к осенним торжествам, вы, скорее всего, думаете о том, как быстро сжечь лишний жир. К сожалению, легкого решения не будет. Но если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, полной фруктов и овощей, сводите к минимуму потребление сладостей, алкоголя и других калорийных продуктов и часто занимаетесь тренировками с отягощениями с использованием HIIT или других интенсивных протоколов, вы можете сбросить вес. Ниже приведены семь моих лучших силовых упражнений, позволяющих сбросить 10 фунтов за месяц.

Силовые тренировки — невероятно продуктивная форма тренировок, когда вы хотите похудеть и привести себя в форму. Выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения, отдохните одну минуту, затем сразу же приступайте к следующему упражнению. Повторяйте схему от трех до пяти раундов по крайней мере два раза в неделю, чтобы поддерживать метаболизм в активном состоянии и сжигать жир в организме!

Так что готовьтесь сбросить вес и читайте дальше, чтобы узнать о лучших силовых упражнениях, которые помогут сбросить 10 фунтов за месяц. После того, как вы закончите читать, обязательно прочтите статью «Люди, которые похудели на 10 фунтов за месяц, рассказывают о своих 4 лучших привычках во время тренировок».

Приседания являются основным продуктом, когда речь идет о силе нижней части тела и наращивании мышечной массы. Они необходимы, поскольку одновременно задействуют несколько крупных групп мышц, что приводит к увеличению сжигания калорий и улучшению мышечного тонуса. К этим группам мышц относятся квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и корпус.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, начните с размещения штанги на уровне плеч на стойке для приседаний. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу на верхнюю часть спины удобным хватом. Напрягите корпус и медленно опуститесь вниз, держа колени над пальцами ног и толкая всю стопу. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле или насколько вам будет удобно, вернитесь в исходное положение. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 упражнений, которые женщины должны делать каждый день для похудения

Выпады необходимы, поскольку они увеличивают силу ног, улучшают баланс и воздействуют как на основные мышцы, так и на мышцы-стабилизаторы. Они прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы под немного другим углом, чем при приседаниях, что переключает стимул.

Чтобы выполнить выпад, начните в положении стоя, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите раздельную стойку. Напрягите корпус и слегка поверните левую ногу внутрь, опуская левое колено для оптимальной биомеханики. Оттолкнитесь всей ступней передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения, прежде чем менять ногу.

Подтягивания имеют решающее значение для силы верхней части тела, особенно спины и рук. В этом упражнении прорабатываются широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы верхней части спины.

Чтобы выполнить подтягивание, начните с захвата перекладины хватом сверху, руки на ширине плеч. Начните подтягиваться, сохраняя при этом корпус напряженным и визуализируя, как вы раздавливаете фрукт подмышкой. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 20 лучших секретов быстрого похудения и избавления от жира на животе

Ягодичные мостики важны для укрепления задней цепи и могут облегчить боль в спине за счет улучшения силы ягодиц. Они малоэффективны, но придают большую интенсивность вашей схеме подъема. В целом они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.