Как считать выполнение поручений упражнением

Поддерживается

Один из тех, кто неохотно занимался спортом, обнаружил, что отказ от машины и пешая прогулка или поездка на велосипеде в магазин были благом для его психического и физического здоровья.

Эндрю Леонард

С осени 2019 года писатель ездил домой за продуктами на велосипеде около 50 раз.

Я был физически уничтожен, когда впервые ехал на велосипеде домой из Костко, таща прицеп, полный продуктов. 11-мильное путешествие туда и обратно оставило меня с мертвыми ногами, больной спиной и скрытым подозрением, что я совершил ошибку.

Месяцем ранее мой 23-летний минивэн сломался в последний раз. Вместо того, чтобы заменить его, я решил, что новая реальность, «без автомобилей», будет способствовать более здоровому образу жизни. Мои ноющие мышцы поставили под сомнение жизнеспособность этого плана.

Три года спустя я теперь знаю, что отказ от машины был первым шагом к решению проблемы всей жизни: поддержанию постоянной физической активности. То, что началось как необходимость (у меня не было машины, поэтому мне приходилось ездить на велосипеде), превратилось в стратегию: поручения — это возможность потренироваться.

Этот рефрейминг оказался мотивационной находкой. Я начал искать новые поручения только ради упражнений, которые они могли бы обеспечить. Потребность в новых носках превратилась в возможность дойти до Target. Нехватка сычуаньского перца побудила меня совершить девятимильную поездку туда и обратно до китайского супермаркета. Ранее в этом году я узнал, что в публичной библиотеке есть книга о древней гробнице, которую я исследовал, и моей первой мыслью было: «Отлично, это путешествие туда и обратно в 4000 шагов!»

В любую погоду я стал машиной на побегушках. Мое настроение улучшилось, мне стало легче ходить за продуктами, и мне пришлось купить новый ремень для моей уменьшающейся талии. Большую часть своей взрослой жизни я пытался, но безуспешно, постоянно заниматься спортом. Только сейчас, когда мне исполнилось 60 лет, я почувствовал, что взломал код.

Эксперты, изучающие психологию физических упражнений, говорят, что мой новый режим, основанный на выполнении поручений, не случайно дал долгосрочные результаты. Более того, то, что сработало для меня, может сработать и для других.

Я не новичок в мотивационных уловках. После того, как мой брак распался в начале 2000-х, я сказала себе, что потеря веса сделает меня более привлекательной. Помня о совете моего врача по поводу холестерина, я сказал себе, что мне разрешают картошку фри на ужин только в том случае, если я еду на велосипеде за ближайший холм.

Но ничего не прилипло. Мишель Фортье, психолог физической активности из Университета Оттавы, говорит, что внешние мотивы, такие как предупреждения врачей и неуверенность в весе, не приводят к устойчивым изменениям в поведении.

«Это может помочь людям начать работу», — сказал доктор Фортье, — «но не будет поддерживать их физическую активность. Это не приводит к положительным последствиям или положительным эмоциям».

По ее словам, внутренняя мотивация, вызванная чувством выполненного долга или удовлетворения, гораздо более мощна. «Вы делаете это, потому что это доставляет удовольствие», — сказала она. «И исследования показывают, что такой тип мотивации хорош» для поддержания тренировок.

По словам доктора Фортье, мое собственное изменение поведения, вероятно, было результатом объединения двух внутренних мотивов, которые не имели ничего общего со страхами, связанными с образом тела, или внешним давлением: я люблю кататься на велосипеде, и мне нравится получать удовлетворение от выполнения дел. .

Но это не значит, что моя стратегия без автомобилей подойдет всем. Люди больше ездят на велосипеде в городах с велосипедной инфраструктурой и больше гуляют в пешеходных районах. Мне повезло: я живу в районе залива Сан-Франциско, где есть обширная сеть велосипедных дорожек, в том числе великолепная тропа, извивающаяся вдоль воды, по которой я иду за продуктами.

Но что произойдет, если вы живете в сельской местности в 30 милях от ближайшего торгового центра? Или, если ваш офис больше не позволяет вам работать из дома, куда вы можете выскользнуть в полдень на прогулку? Хитрость может заключаться в том, чтобы просто изменить наше отношение к упражнениям, говорит Бенджамин Гарднер, исследователь психологии привычного поведения из Университета Суррея в Великобритании.

Слишком большое внимание к слову «упражнения», по словам доктора Гарднера, «напоминает поход в спортзал, поднятие тяжестей, бег на беговых дорожках и так далее».