«Я занимался мини-тренировками на батуте ежедневно в течение недели, и вот что произошло»

Это официально – подпрыгивание возвращается. Занятой Филиппс, Деми Ловато, Джулианна Хаф, Голди Хоун… даже звезда обложки WH Кейт Бекинсейл не может насытиться мини-тренировками на батуте.

«Я только что увлеклась прыжками на батуте, и это самое замечательное», — рассказала звезда из Лос-Анджелеса. «Есть женщина, Лорен Клебан, которая основала LEKFit, и я думаю, что она гений, потому что она транслирует занятия онлайн».

Ева Лонгория тоже большая поклонница. См. Приложение А:

Знатокам прыжки на батуте тоже принесли пользу. Британская компания ((BOUNCE)) родилась в 2014 году, когда ее основательница Кимберли Перри потратила 200 фунтов стерлингов на покупку восьми подержанных батутов для нанятой студии в Эссексе. К 2022 году ((BOUNCE)) привлекала 47 000 человек в месяц в 320 британских студиях.

Итак, что же это на самом деле делает? Я решил попробовать это сам, выполняя мини-тренировки на батуте каждый день в течение недели, но сначала вот все, что вам нужно знать.

Несмотря на свою репутацию занятия для детей до 12 лет, прыжки на батуте обеспечивают тройной аэробный эффект, говорит Стив Фаррелл, доктор философии, старший исследователь Института Купера и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Он использует значительное количество кислорода на мышечном уровне, задействует большие группы мышц и может поддерживаться непрерывно».

Для Перри это забавный фактор: люди действительно получают удовольствие от тренировок, а не просто страдают от них. «Если ваша тренировка скучна, фитнес кажется рутиной, но что может быть веселее, чем прыгать на батуте? В сочетании с нашими захватывающими танцевальными номерами занятия сделают тренировки максимально интересными».

Но это еще не все развлечения и игры: «Участники сжигают до 700 калорий за занятие или около 520 за 45-минутное онлайн-занятие, в зависимости от того, насколько усердно они работают», — говорит она.

Тем не менее, не слишком увлекайтесь сжиганием калорий, поскольку оно варьируется от человека к человеку. Просто старайтесь изо всех сил и знайте, что вы не могли бы получить большего от урока.

По словам Перри, это действительно кардио с низкой нагрузкой – батутный мат поглощает более 80% нагрузки. «Это также очень полезно для внутреннего применения, помогая повысить плотность костей и улучшить лимфоток, который очищает организм от вирусов, токсинов, бактерий, отходов и мертвых клеток».

Кроме того, прыжки на батуте могут помочь:

Улучшите кардио-тренировку

Улучшить координацию и баланс

Улучшить композицию тела

Снижение артериального давления

Улучшить силу нижней части тела

Повышенная плотность костей

Любая форма упражнений, которая увеличивает ваш ежедневный расход энергии, может помочь в потере веса. В исследовании 2018 года группа итальянских женщин с избыточным весом прошла 12-недельную программу восстановления, в результате которой были отмечены «значительные улучшения» в составе тела — уменьшение окружности талии, уменьшение жировой массы и увеличение мышечной и мышечной массы.

На самом деле отскок имеет много общего с бегом. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, прыжки на мини-батуте так же полезны, как и удары по тротуару, но они не ощущаются такими тяжелыми или напряженными для тела.

Это потому, что «батут поглощает большую часть ударов, которые на более твердой поверхности передаются вверх по ногам», — говорит Фаррелл.

Тренировки на батуте сжигают столько же калорий, сколько бег со скоростью 6 миль в час.

Бывший редактор WH Кирсти Бьюик освоила домашние тренировки на мини-батуте и пробовала их каждый день в течение недели. Вот ее честный отзыв.

Мне все это показалось немного ретро. Я не ступал на батут с тех пор, как пытался дважды подпрыгнуть на батуте моей лучшей подруги на ржавых пружинах в ее саду за домом, когда нам было 12 лет (у меня это отлично получалось, чего бы это ни стоило).

Если оставить в стороне навыки двойного отскока, я не совсем понимал, как это может сжечь калории и максимизировать интенсивность моих занятий HIIT. Но изящный маленький батут ((Bounce)) со складными ножками для удобства хранения стал долгожданным и новым дополнением к моему растущему домашнему спортзалу.

((Bounce)) В онлайн-классах есть три инструктора: один представляет класс, один выполняет более простую регрессированную версию и более жесткую, а другой предлагает более сложную, прогрессивную версию хореографии с небольшими весами на руках.