Укрепите свое ядро ​​и улучшите баланс с помощью этой пятерки.

Вы можете подумать, что для эффективной тренировки мышц вам нужен набор отягощений, но это всегда так. Тренировки с собственным весом — отличный способ укрепить мышцы, улучшить баланс, осанку и координацию.

Вам также не понадобится много оборудования — один из лучших ковриков для йоги может обеспечить некоторую поддержку под ногами, но это не обязательно для этой тренировки, вдохновленной Барре. Он сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и балета, создавая динамичный сеанс укрепления.

Барре фокусируется на коротких повторяющихся движениях, воздействующих на мелкие мышечные волокна. Таким образом, хотя сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются эффективным способом наращивания мышечной массы, они не задействуют эти более мелкие мышцы, и здесь на помощь приходит Барре.

Эта программа Barre, созданная личным тренером Рианнон Бэйли, отлично подходит для новичков в этом деле или для тех, кто ищет тренировку с собственным весом, которую можно выполнять, чтобы нарастить силу без какого-либо оборудования.

Кроме того, это займет у вас всего десять минут, поэтому поможет быстро сжечь мышцы, когда у вас нет времени на полноценную тренировку. Просто обязательно попрактикуйтесь в своей технике, используя демонстрации Бейли, прежде чем начнете получать максимальную пользу от тренировок.

Эти пять упражнений помогут улучшить вашу осанку и баланс, одновременно задействуя мышцы нижней части тела и корпуса. Повторяйте каждое по 20–30 секунд, в зависимости от того, насколько вы опытны и уверены в себе, и повторите по два раза на каждую ногу.

На протяжении всей тренировки держитесь за стену или стул, который будет служить эквивалентом балетной перекладины. Однако избегайте переноса всего своего веса на поверхность, за которую держитесь.

Вместо этого сосредоточьтесь на задействовании основных мышц, подтягивая ребра, напрягая пресс и стоя прямо, чтобы оставаться сильным и сбалансированным самостоятельно.

Во время этой тренировки старайтесь держать грудь высоко, плечи низко и не выгибать спину. Это будет способствовать хорошей осанке во время тренировки и после нее.

Эта программа — отличный малоэффективный способ нарастить силу. Если вам нужны более легкие варианты, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы, не повреждая суставы, попробуйте тренировку пресса пилатесом или йогу для корпуса, чтобы укрепить живот.