Чего, по словам физиотерапевтов, они лично не стали бы делать во время тренировки

Эксперты говорят, что то, как вы думаете о своей тренировке, так же важно, как и сама тренировка.

Когда дело доходит до физических упражнений, немногие эксперты знают о их преимуществах лучше, чем физиотерапевты. ПТ часто используют движение, чтобы помочь клиентам с ограниченной подвижностью и помочь людям исцелиться от травм.

Между растяжкой, силовыми тренировками и аэробными упражнениями движение может помочь людям выздороветь или восстановить силы — и на этом преимущества не заканчиваются.

«Упражнения приносят огромную пользу организму», — сказала Кейтлин Колган, физиотерапевт Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. «В школе физиотерапии я всегда слышал слова одного из моих профессоров: «Если бы физические упражнения были наркотиком, они были бы самым назначаемым лекарством в мире».

Упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и кости, а также положительно влияют на психическое здоровье. Другими словами, это действительно важно — и важно поступать правильно. Физиотерапевты говорят, что есть четкие вещи, которые следует (и не следует) делать во время тренировки.

Вот чего они лично избегают:

Разминка — необходимый первый шаг любой тренировки, но Колган говорит, что есть один вид разминки, которого она избегает: статическая растяжка.

«Я думаю, что люди часто говорят: «Я хочу размяться перед тренировкой, но простое выполнение статической растяжки, когда вы наклоняетесь и удерживаете растяжку от 30 секунд до минуты, не обязательно будет лучшим способом разогреться». вверх, — сказал Колган.

Вместо этого Колган сказал, что перед тем, как приступить к тренировкам, лучше всего провести динамическую разминку или динамическую растяжку. Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как планка и отжимания, или динамическая растяжка, такая как подъем коленей или удары ногами.

«Вы перемещаетесь по диапазону движений, пытаясь увеличить диапазон движений и гибкость, но не обязательно удерживаться в конечном диапазоне», — сказал Колган. Этот тип движения лучше выполнять перед тренировкой.

По мнению Тиффани Асп, физиотерапевта из Stanford Health Care в Калифорнии, если вам когда-нибудь захочется съесть протеиновый батончик во время тренировки, вам, вероятно, следует подумать дважды.

«Когда мы тренируемся, наша вегетативная нервная система регулирует это, потому что тренировки — это контролируемый и здоровый стресс», — сказал Асп.

По ее словам, если вы едите, вы задействуете остальные аспекты отдыха и пищеварения вашей вегетативной нервной системы, что не идеально во время тренировок. «Это должно быть управление вашим боем или бегством, и это упражнение является версией этого, только что контролируемой», — отметил Асп.

Стоит отметить, что желательно есть во время определенных упражнений, таких как длительные поездки на велосипеде или марафонские тренировки, но для повседневных тренировок, по словам Асп, следует избегать перекусов.

«Самое главное во время тренировки, о котором я стараюсь помнить, — это не делать одно и то же каждый раз», — сказал Колган.

Хотя тренировки в любом качестве полезны, для вашего тела лучше сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

«Получение их вариации даст вам больше преимуществ от общих упражнений для тела», — сказал Колган.

Чтобы добиться этого, Колган сказала, что она будет совмещать занятия спортом и тренировки с друзьями, чтобы не впадать в рутину повторения одних и тех же упражнений снова и снова. Вы можете найти всевозможные видеоролики с упражнениями на YouTube или поговорить с фитнес-тренерами в вашем районе о новых тренировках.

Кроме того, безопаснее смешивать тренировки. «Выполнение одних и тех же действий снова и снова может привести к перетренированности, что может привести к травмам в будущем», — объяснил Колган.

По словам Аспа, в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, перед началом тренировок вам следует составить план тренировок. Это может означать сохранение «сбора тренировок» в приложении Peloton, размещение видеороликов с тренировками на YouTube или запись движений, которые вы хотите включить в свою силовую тренировку, прежде чем приступить к ней.

Без плана вы можете стать жертвой перетренированности или недостаточной тренировки, и обе эти вещи могут привести к травме, говорит Асп.