22 упражнения, которые покажут, насколько вы в форме в 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Когда вам исполняется 40 лет, нередко вы чувствуете себя немного не в форме. Есть много тревожных сигналов, которые сигнализируют вашему телу, что вам нужно больше упражнений. Например, вы чувствуете одышку при выполнении повседневных дел или дел по дому, которые не требуют особых усилий, или, может быть, у вас болит спина, когда вы просто стоите на месте. Кроме того, ваш пульс может казаться выше обычного, когда вы отдыхаете или вы регулярно очень устали. Если что-то из этого кажется вам знакомым, важно определить, в какой форме вы находитесь в свои 40 лет, и проявить инициативу.

Ешьте это, а не то! говорил сЭнтони Лети , сертифицированный специалист по силовой, физической подготовке и питанию (NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, специалист по бодибилдингу ISSA), который делится идеальной программой, которая покажет, насколько вы в форме. Значительная часть этой программы состоит из силовых упражнений, которые помогут вам сохранить плотность костей, мышечную массу и силу. При силовых тренировках вам следует выбирать вес, который заставит вас чувствовать себя сложным, но при этом позволит выполнить запланированное количество повторений, сохраняя при этом правильную форму.

«[Каждый день упражнений] задействует все ваше тело, так что вы получаете полную отдачу от затраченных средств», - говорит нам Лети. «Если вы можете выполнять все это с относительной легкостью, вы находитесь в феноменальной форме для своего возраста. При необходимости увеличивайте веса каждую неделю и стремитесь выполнять каждую тренировку хотя бы один раз, а если возможно, дважды».

Итак, давайте начнем и исправим это чувство «не в форме». Лети рассказывает об идеальном распорядке дня, чтобы показать, в какой форме вы находитесь в свои 40 лет. Возьмите гантели и продолжайте читать, чтобы узнать больше. Когда закончите, не пропустите «Насколько ты не в форме?» Тест тренера покажет мгновенно.

Чтобы начать приседания с кубком, поставьте ноги на ширине плеч и держите гантель или гирю обеими руками у груди, как кубок. Отведите бедра назад и опустите, пока бедра не станут параллельны полу. Надавите ногами, чтобы снова подняться в положение стоя. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Для отжиманий положите руки на землю ниже плеч и вытяните ноги позади себя, чтобы стоять на подушечках стоп. Ваше тело должно располагаться по прямой линии. Согните локти, чтобы опустить грудь к полу. Затем снова поднимите себя. Выполните три подхода по восемь-12 повторений.

Держите по гантели в каждой руке перед собой, вытянув руки. Отведите бедра назад и наклоните корпус вперед. Подтяните гантели к груди, прежде чем опустить их обратно. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Любимая тренировка тренера проверит, насколько вы в хорошей форме

Начните жим от плеч, приняв высокую стойку, поставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке у плеч, ладонями вперед. Активируйте корпус и выжимайте гантели над головой, пока руки не выпрямятся. Медленно опустите гири обратно до уровня плеч, используя при этом контроль. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Начните стоять прямо, держа в каждой руке по гантели, руки по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пределы пальцев ног. Вернитесь в положение стоя. Повторите на противоположной стороне. Выполните три подхода по 10–12 повторений на каждую ногу.

Для сгибания рук на бицепс с гантелями поставьте ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены вперед. Задействуйте корпус, поднимая гирю к груди. Затем используйте контроль, чтобы опустить их обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 10–12 повторений.