5 сложных тренировок, которые помогут увеличить ваши результаты

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если у вас мало времени, когда дело доходит до тренировок, но вы все еще хотите сжечь жир, нарастить мышечную массу, улучшить метаболизм и здоровье, тогда высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это то, что вам нужно. Вот почему мы здесь с пятью лучшими сложными тренировками, которые помогут вам увеличить ваши результаты и расширить свои возможности, так что слушайте.

Тренировки HIIT сочетают в себе несколько упражнений в быстрой последовательности, чтобы минимизировать общее время тренировки, максимизировать интенсивность и получить отличное сочетание силы, выносливости и наращивания мышечной массы за относительно короткую тренировку. Ниже приведены пять наших любимых простых, но сложных тренировок, которые вы можете выполнять, если у вас мало времени и высокая мотивация. Каждая тренировка состоит из трех упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Выберите уровень сопротивления, который позволит вам пройти весь 45-секундный интервал. Выполняйте три-четыре раунда за тренировку и стремитесь выполнять две или более тренировок в неделю.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших сложных тренировках, которые помогут увеличить ваши результаты, а когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с «Лучшими ежедневными тренировками с собственным весом, которые мужчины выполняют для наращивания мышечной массы старше 40 лет».

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на стойке для приседаний на уровне плеч. Встаньте под штангу и положите ее на верхнюю часть спины чуть ниже лопаток. Снимите штангу, выпрямив ноги и отступив назад. Опустите тело, согнув колени и бедра, отталкиваясь всей ступней. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ногами.

Чтобы выполнить выпад при ходьбе, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, согнув правое колено. Слегка поверните левую ногу внутрь, опуская левое колено к полу. Оттолкнитесь правой ногой и вынесите левую ногу вперед в положение стоя. Выполните выпад, шагнув вперед левой ногой.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки положите по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра от пола, толкая всю стопу и сжимая ягодицы в верхней части движения. Опустите бедра обратно в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений со свободным весом, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме

Чтобы выполнить подтягивание: возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки расставлены чуть шире плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки. Поднимитесь вверх, сводя лопатки и сгибая локти, пока подбородок не окажется над перекладиной. Затем используйте контроль, чтобы опуститься обратно в исходное положение. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить отжимание, начните с позиции планки для отжиманий, положив руки под плечи. Напрягите корпус и держите позвоночник в нейтральном положении. Опуститесь к земле, сгибая локти и плечи. Когда ваша грудь окажется примерно на один дюйм над землей, равномерно оттолкнитесь обеими руками, чтобы вернуться в исходное положение.