9 Низкий

Это лето в Техасе было особенно жестоким, когда дело дошло до жары. Хотя я обычно провожу лето, тренируясь на открытом воздухе, при температуре трехзначных цифр, все, что связано с чрезмерными движениями, практически исключено. В последние несколько месяцев передо мной стояла задача найти лучший способ оставаться в форме, не перегреваться и при этом оставаться на связи с природой. Результат? Новая любовь к упражнениям с низкой нагрузкой.

Хотя вы всегда можете заняться йогой в помещении, посетить бар или заняться ездой на велосипеде, чтобы справиться с жарой, если вы ищете упражнения, которые можно выполнять дома, не приближаясь к тепловому истощению, мы предоставим вам все необходимое. Джордан Хана, сертифицированный преподаватель йоги и инструктор по скульптуре йоги, рассказал нам о преимуществах снижения нагрузки на ваши движения, о лучших упражнениях, которые можно включить в свой еженедельный распорядок, и о том, как делать все это безопасно в жару.

Избранное изображение Мишель Нэш из нашего интервью с Меган Руп.

Джордан Хана — основатель и создатель The Arrow Methid — фитнес-программы, которая предлагает веселые и бодрящие занятия фитнесом, которые вместе бросают вызов разуму и телу посредством движения. Разнообразие увлекательных тренировок включает в себя йогу (сила и инь), лепку и Barre. Сертификаты Ханы включают 200-часовой E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).

Низкое воздействие – это просто легкое (практическое или полное отсутствие) воздействие на суставы и, по крайней мере, одну ногу (если не обе), соединенную с землей. Упражнения с низкой нагрузкой медленно увеличивают частоту сердечных сокращений, имеют более плавное движение и более щадящие для тела. Несколько упражнений с низкой нагрузкой включают ходьбу, йогу, пилатес, барре и плавание.

Упражнения с низкой нагрузкой полезны для всех и каждого. Как правило, это безопаснее и снижает риск получения травмы по сравнению с движением с высокой нагрузкой. Упражнения с низкой нагрузкой, как правило, уделяют некоторое внимание гибкости, которая отлично подходит для стабильности, выравнивания и баланса и может использоваться как форма активного восстановления в те дни, когда вы не хотите отдыхать, но не хотите переусердствовать. .

Я ОГРОМНЫЙ поклонник тренировок с низкой нагрузкой 5 раз в неделю, но я знаю, что многие из нас жаждут быстрых и высокоинтенсивных тренировок. Лично мне нравятся три дня низкой нагрузки, два дня высокой нагрузки и два дня отдыха. Если в день отдыха вам хочется большего, прогулка с низкой нагрузкой — идеальная форма активного восстановления!

Я не врач, но искренне считаю, что упражнения с низкой нагрузкой помогают улучшить общее психическое здоровье — медленное движение, синхронизация дыхания и получение удовольствия от тренировки — даже простая прогулка может помочь в этом!

Если вы хотите включить упражнения с низкой нагрузкой в ​​свой еженедельный режим тренировок, типичный еженедельный график тренировок Ханы может помочь вам встать на правильный путь.

Хана обычно также добавляет прогулку в свой еженедельный график тренировок — обычно 2–3 дня в неделю. Это помогает ей выйти на улицу и вывести на прогулку двух своих очаровательных щенков. Время, проведенное вне дома, имеет ключевое значение не только для физического здоровья, но и для улучшения нашего психического здоровья. Даже 10-минутная прогулка способна творить чудеса. А если вы избегаете жары, попробуйте включить в свой распорядок дня утреннюю или вечернюю прогулку.

Самое важное замечание Ханы: настройтесь на свое тело и начните прислушиваться к тому, что оно вам говорит. Боли, травмы и сильный дискомфорт говорят вам, что что-то происходит, и, возможно, вам нужно сделать шаг назад от высокоинтенсивных тренировок. Если вы новичок в фитнесе и не знаете, с чего начать, определенно вам стоит заняться более легкими тренировками. А если вы собираетесь заниматься групповым фитнесом, всегда сообщайте инструктору, что вы новичок! Они любят поддерживать новичков и помогать вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Настройтесь на свое тело и начните прислушиваться к тому, что оно вам говорит.

Поистине, самое лучшее в тренировках с низкой нагрузкой – это то, что вам действительно не нужно много! Вес вашего тела, несомненно, является лучшим инструментом для упражнений с низкой нагрузкой.

Если вы хотите расширить арсенал своего оборудования для фитнеса, коврик для йоги идеально подойдет для поддержки вашего тела, поэтому вы не находитесь прямо на траве или бетоне. Мне всегда нравится использовать гири для рук — для занятий barre или пилатесом я предлагаю гири весом 3–5 фунтов — мяч для пилатеса (маленький, около шести дюймов) и ленту для упражнений. Добавление гантелей, мяча для пилатеса и эластичных лент позволяет вам расширить и нарастить больше мышц, но медленное движение в этих упражнениях обеспечивает правильную форму и меньший риск травм. Всегда иметь с собой полотенце от пота, музыку для хорошего настроения и воду для увлажнения — это ОБЯЗАТЕЛЬНО!