Укрепите свое ядро ​​и улучшите баланс с помощью этой пятерки.

Улучшите баланс, улучшите устойчивость и укрепите мышцы с помощью этой короткой программы в стиле Barre.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вы можете подумать, что для эффективной тренировки мышц вам нужен набор отягощений, но это всегда так. Тренировки с собственным весом — отличный способ укрепить мышцы, улучшить баланс, осанку и координацию.

Вам также не понадобится много оборудования — один из лучших ковриков для йоги может обеспечить некоторую поддержку под ногами, но это не обязательно для этой тренировки, вдохновленной Барре. Он сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и балета, создавая динамичный сеанс укрепления.

Барре фокусируется на коротких повторяющихся движениях, воздействующих на мелкие мышечные волокна. Таким образом, хотя сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются эффективным способом наращивания мышечной массы, они не задействуют эти более мелкие мышцы, и здесь на помощь приходит Барре.

Эта программа Barre, созданная личным тренером Рианнон Бэйли, отлично подходит для новичков в этом деле или для тех, кто ищет тренировку с собственным весом, которую можно выполнять, чтобы нарастить силу без какого-либо оборудования.

Кроме того, это займет у вас всего десять минут, поэтому поможет быстро сжечь мышцы, когда у вас нет времени на полноценную тренировку. Просто обязательно попрактикуйтесь в своей технике, используя демонстрации Бейли, прежде чем начнете получать максимальную пользу от тренировок.

Сообщение, опубликованное Рианнон Бэйли, онлайн-тренером (@rhiannoncbailey)

Фотография опубликована на

Эти пять упражнений помогут улучшить вашу осанку и баланс, одновременно задействуя мышцы нижней части тела и корпуса. Повторяйте каждое по 20–30 секунд, в зависимости от того, насколько вы опытны и уверены в себе, и повторите по два раза на каждую ногу.

На протяжении всей тренировки держитесь за стену или стул, который будет служить эквивалентом балетной перекладины. Однако избегайте переноса всего своего веса на поверхность, за которую держитесь.

Вместо этого сосредоточьтесь на задействовании основных мышц, подтягивая ребра, напрягая пресс и стоя прямо, чтобы оставаться сильным и сбалансированным самостоятельно.

Во время этой тренировки старайтесь держать грудь высоко, плечи низко и не выгибать спину. Это будет способствовать хорошей осанке во время тренировки и после нее.

Эта программа — отличный малоэффективный способ нарастить силу. Если вам нужны более легкие варианты, которые помогут вам привести мышцы в тонус и укрепить, не повреждая суставы, попробуйте тренировку пресса пилатесом или йогу для корпуса, чтобы укрепить живот.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаРазвивайте силу верхней части тела без тренажерного зала и развивайте функциональную силу с помощью этой короткой программы.

Автор: Элис ПортерОпубликовано 4 августа 23 года

ТренировкаЭта короткая тренировка с гантелями задействует корпус, мышцы всего тела и повышает частоту сердечных сокращений.

Лоис МаккензиОпубликовано 4 августа 23