7 самых эффективных упражнений для мужчин после 40 лет, которые помогут тренироваться умнее

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Суровая реальность мужского старения заключается в том, что начиная с тридцати пяти лет вы начинаете терять мышечную массу, тестостерон и физическую жизнеспособность на небольшой процент каждый год. Поднятие тяжестей на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных способов борьбы с возрастным снижением веса. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Фактически, каждый раз, когда ко мне приходит клиент-мужчина в возрасте 40 лет, я всегда подталкиваю его начать тренировки с отягощениями. Вот почему я здесь, чтобы поделиться с вами семью лучшими упражнениями для мужчин старше 40 лет, которые помогут тренироваться умнее, а не усерднее.

Важно отметить, что не все силовые упражнения одинаковы. Вам необходимо выполнять правильные упражнения в правильном диапазоне повторений, чтобы максимизировать преимущества подъема тяжестей в борьбе с возрастом. Кроме того, вам необходимо тренироваться с правильной техникой и обеспечивать адекватное восстановление, если вы серьезно настроены максимизировать свои результаты.

Ниже приведены семь лучших упражнений для мужчин в возрасте от 40 лет, которые помогут тренироваться умнее, а не усерднее. Вы по-прежнему будете тренироваться «усердно», но главное — тренироваться достаточно усердно, чтобы добиться результатов, а не заходить дальше этого. Разделите эти упражнения на две разные тренировки в зависимости от вашего расписания. Вы можете выполнить разделение верхней и нижней части тела или объединить упражнения для верхней и нижней части тела в одну тренировку. Выполните три-четыре подхода по восемь-12 повторений для каждого упражнения. Отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд. Обязательно соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием белка и добавьте в свой распорядок дня дополнительный день или два аэробных упражнений для максимальной пользы для здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать о семи лучших упражнениях для мужчин в возрасте от 40 лет, которые помогут тренироваться умнее, а не усерднее. А когда вы закончите, не пропустите «Лучшие ежедневные тренировки с собственным весом, которые мужчины делают для наращивания мышечной массы старше 40 лет».

Становая тяга — отличное упражнение для мужчин старше 40 лет, поскольку оно воздействует на несколько групп мышц в одном эффективном движении. Сосредоточив внимание на всей задней цепи, он помогает бороться с проблемами осанки, которые могут возникнуть в результате многих лет сидячей работы. В этом упражнении прорабатываются ягодицы, подколенные сухожилия, поясница, верхняя часть спины и предплечья.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположите штангу так, чтобы она находилась над серединой стопы. Согните бедра и колени, чтобы опуститься на перекладину, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Возьмитесь за перекладину хватом сразу за коленями. Напрягите корпус и выпрямите спину, поднимая штангу, разгибая бедра и колени. Не забывайте держать штангу близко к телу. Как только вы достигнете полной позиции стоя, измените движение, наклонившись в бедрах и согнув колени, чтобы опустить штангу обратно на пол. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 регулярных силовых упражнений, которые должен выполнять каждый мужчина после 30 лет

Приседания со штангой на спине — фундаментальное упражнение для общей силы и выносливости. Регулярное выполнение приседаний может улучшить подвижность и баланс, что делает их незаменимыми для мужчин после 40 лет. В этом упражнении прорабатываются квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на стойке для приседаний на уровне плеч. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Встаньте под штангу, позволяя ей лежать на задней части плеч, и поднимите штангу со стойки, оттолкнувшись вверх и отступив назад. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Напрягите свое ядро. Опустите тело, отведя бедра назад и согнув колени, стараясь протолкнуть всю стопу. Держите грудь поднятой, а позвоночник нейтральным. Вернитесь в исходное положение и повторите целевое количество повторений.