Готовимся к отпуску дома

Занятие йогой — один из способов подготовиться к отпуску, в котором вы будете в пути.

Оскар Вонг через Getty Images

Добро пожаловать в The Check-In, нашу программу выходного дня, посвященную путешествиям.

В то время как некоторые каникулы предполагают ничего не делать, а просто тусоваться под зонтиком на пляже, другие — «иди, иди, иди». Даже если длительные походы и пешеходные экскурсии не входят в повестку дня, шаги могут суммироваться, когда вы исследуете центр города или огромный музей.

Для тех, кто не очень активен дома и хочет набраться сил перед большой поездкой, есть несколько способов подготовиться, рассказал The Week Микки Картер, основатель One Strong Southern Girl. Во-первых, начните двигаться заранее — по крайней мере, за четыре-шесть недель до отпуска, «чтобы у вас было время постепенно наращивать выносливость и силу», — сказал Картер.

Вы знаете свой уровень физической подготовки и можете настроить программу тренировок в соответствии с тем, где вы находитесь. Картер рекомендует выполнять кардиотренировки три-четыре раза в неделю по 20–30 минут и «включать ходьбу в гору либо по беговой дорожке, либо по реальной местности, чтобы имитировать любую похожую местность, с которой вы можете столкнуться во время поездки». Кроме того, включите силовые тренировки «с акцентом на функциональные фитнес-упражнения, которые помогут вам выполнять реальные движения», — сказал Картер. Хорошими упражнениями для этого будут приседания или подъемы на ступеньки с использованием полноразмерного степпера для тренировок длиной от четырех до шести дюймов.

Добавление основных упражнений «укрепит весь ваш живот», сказал Картер, что «действительно важно для предотвращения болей в спине, которые могут возникнуть при ходьбе на большие расстояния». Крайне важно приобрести подходящую обувь и использовать ее во время подготовки к поездке, чтобы «вы знали, что она вам подходит и поддерживает вас», — сказал Картер. «Не берите обувь, которую вы никогда не носили».

Для тех, у кого проблемы с передвижением, эти рекомендации должны быть изменены в зависимости от тяжести вашего состояния, а также вашего уровня физической подготовки и исходного состояния здоровья. Начните готовиться за шесть-восемь недель до поездки и сделайте силовые тренировки «обязательными, уделяя особое внимание функциональной подготовке», — сказал Картер. Возьмите с собой легкие гантели весом один-два фунта или эспандеры и избегайте ходьбы в гору, если это небезопасно. Также можно использовать ступеньки без подступенков, и «упражнения для корпуса очень важны, их можно выполнять на стуле или стоя, если сложно подниматься и опускаться с пола», — сказал Картер.

Микки Картер

Фото предоставлено

На Неделе Виртуозных Путешествий в Лас-Вегасе в начале этого месяца группа экспертов по путешествиям со всего мира поделилась наиболее важными вещами, которые они рассказывают людям, готовящимся к поездкам в конце этого года и в 2024 году.

Пол Тамповски, основатель и генеральный директор Skylark в Нью-Йорке, хочет, чтобы у его клиентов было достаточно времени, чтобы добраться до стран, которые они хотели бы посетить, и прогнозирует, что «визы вернутся в полную силу. Я удивлюсь, если каждая страна снова введет визы в ближайшие шесть-двенадцать месяцев». В этом сценарии планирование необходимо провести раньше и оплатить номинальные сборы — от 20 до 75 долларов за визу.

Ребекка Масри, основательница The Little Emperors в Лондоне, советует всем бронировать поездки как можно раньше. Делать что-то в последнюю минуту становится почти невозможно, и людям приходится «отходить от Covid-мышления, связанного с задержкой бронирования», сказала она. Поскольку стоимость авиабилетов почти наверняка не снизится в ближайшее время, Шэрин Китченер, управляющий директор Mosman Travel в Сиднее, считает, что путешественникам следует «бронировать сейчас и платить сейчас».

Людям, которые ищут индивидуальный опыт, не следует соглашаться с первым встреченным консультантом, поделился Джамшид Поча, соучредитель The Pelican Club в Торонто. «Найдите консультанта, который узнает вас как клиента», — сказал он, и поймет, что вы хотите получить от отпуска. «Очень легко ошибиться с кем-то, не зная его личных предпочтений».

Не знаете, почему вы находитесь в группе посадки ZZZ, если регистрируетесь ровно за 24 часа до рейса Southwest? The Washington Post объяснила научную основу процесса рассадки пассажиров в авиакомпании.