Почему лучшее упражнение на бицепс — НЕ сгибания рук

Кудри для девочек? НЕТ.

Вам придется скручиваться, чтобы получить большие пушки. Или нет. Почему лучшее упражнение на бицепс — не сгибания рук вы узнаете здесь.

Спросите любого прямо сейчас, какое упражнение лучше всего подходит для бицепсов, и я гарантирую, что 99 процентов этих людей ответят, что это какое-то сгибание рук, возможно, сгибание рук со штангой. Но, по словам Сала Ди Стефано из подкаста Mind Pump, это не так.

Подкаст Mind Pump — это онлайн-радиошоу, в котором рассказывается обо всем, что связано с фитнесом, и обычно оно носит провокационный характер. Его ведущие — Сал Ди Стефано, Адам Шафер, Джастин Эндрюс и Дуг Эгге. У них также есть канал на YouTube с более чем 300 тысячами подписчиков.

Ди Стефано объясняет, почему лучшее упражнение на бицепс – это не сгибания рук.

Почему лучшее упражнение на бицепс — это не сгибания рук, вопреки распространенному мнению? В ответ на этот вопрос Ди Стефано рассказывает о том, как он пришел к этому разъясняющему ответу.

По его словам, все началось с того, что у него тренером работала гимнастка. Если вы не знаете, у гимнастов обычно гигантские бицепсы, хотя они мало занимаются бодибилдингом в зале. Поэтому Ди Стефан спросил его, что он сделал, чтобы его бицепсы стали такими большими. Ответ: подтягивания.

«Это упражнение для спины», — ответил Ди Стефан гимнастке. «Он говорит: «Нет, если ты делаешь это вот так, это упражнение на бицепс».

По словам Ди Стефано, гимнаст запрыгивает на перекладину, берет сгибание рук и вместо того, чтобы подтягивать грудь к перекладине, «он делает что-то вроде сложного упражнения на бицепс».

Ментальность того, почему лучшим упражнением на бицепс являются не сгибания рук, а подтягивания, имеет под собой теорию. Если вам нужны большие квадрицепсы, вы делаете приседания, а не разгибания ног, если вы хотите большую спину, вы делаете тягу вместо пуловеров, если вы хотите больше трицепсов, вы делаете жим лежа узким хватом.

Если у вас есть перекладина с разными хватами, выберите ту, которая находится в положении супинации, но выглядит почти как перекладина для EZ-сгибаний. И вместо того, чтобы тянуть и сжимать спину в верхней части движения, вы тянете бицепсами. При этом вес вашего тела приходится в основном на бицепсы.

Это непростое движение, определенно не для новичков, но оно наверняка взорвет ваши бицепсы. И именно поэтому лучшее упражнение на бицепс — это не сгибания рук в любой форме, а вариант подтягивания, который превращает движение в комплексное упражнение для бицепсов.

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть, как ведущие подкаста Mind Pump говорят об этом.

Если вы серьезно настроены улучшить верхнюю часть тела и бицепсы, ознакомьтесь с этим тщательно подобранным списком ссылок, который BOXROX выбрал для вас.

Подтягивания и подтягивания: в чем разница и что лучше для вас?

Лучшие варианты подтягиваний

Как выполнить идеальную тренировку плеч

3 варианта подтягиваний для увеличения бицепсов

Тренировки бицепса для наращивания массы, мышц и сильных рук

10 лучших упражнений для расширения бицепса

12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок

Сильные бицепсы, то есть мышцы передней части плеч, обладают рядом функциональных и эстетических преимуществ. Хотя общая сила и мышечный баланс важны, вот несколько причин, почему сильные бицепсы могут быть полезны:

Важно отметить, что, хотя сила бицепсов важна, в центре внимания ваших тренировок должна быть общая функциональная подготовка и сбалансированное развитие мышц. Пренебрежение другими группами мышц может привести к дисбалансу и потенциальным травмам. Для достижения оптимальной общей силы, физической формы и здоровья рекомендуется использовать комплексную программу силовых тренировок, ориентированную на все основные группы мышц. Всегда консультируйтесь с фитнес-профессионалом или врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы новичок в силовых тренировках.

10 упражнений на бицепс, которые лучше, чем традиционные сгибания рук

15 упражнений на бицепс: от худшего к лучшему