Проверьте свою физическую форму с помощью силовой тренировки №1 от тренера

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если вы какое-то время не посещали тренажерный зал или еще не начали свой путь в фитнесе, вам может быть интересно, где вы находитесь с точки зрения вашего текущего уровня силы. Для тех из вас, кто новичок в фитнесе, проверка максимума силы за один повтор в традиционных упражнениях, таких как приседания, жим лежа или становая тяга, не является безопасным или хорошим планом для получения базового уровня. Вместо этого я предпочитаю начинать с тестов на силу и выносливость, в которых используются упражнения с собственным весом, чтобы оценить текущую мышечную силу в различных частях тела. Я собрал идеальную силовую тренировку, чтобы проверить, насколько вы в хорошей форме, так что готовьтесь и узнайте свои результаты.

Выполнение тестов такого рода дает вам или вашему тренеру хорошую возможность понаблюдать за вашими моделями движений и увидеть, не нестабильны ли вы в основных движениях толчка, тяги, выпадов и приседаний. Если это кажется ошеломляющим, не волнуйтесь. Просто старайтесь изо всех сил выполнять каждое упражнение. Суть здесь в том, чтобы установить для себя базовый уровень, от которого вы сможете измерять дальнейшее улучшение. Никто без предварительного опыта не сможет выполнить 10+ подтягиваний или 20+ приседаний, поэтому тот факт, что вы даже начинаете это путешествие, говорит сам за себя!

Следуйте инструкциям для каждого упражнения, запишите свои результаты, а затем используйте следующий раздел этой статьи, чтобы интерпретировать свои результаты и определить, каков ваш текущий уровень силы для этих различных движений. Продолжайте читать, чтобы узнать о максимальной силовой тренировке, чтобы проверить, насколько вы в хорошей форме, а когда закончите, не пропустите «Любимая тренировка тренера проверит, насколько вы в хорошей форме».

Эта силовая тренировка предназначена для задействования всех основных групп мышц: верхней части тела, нижней части тела и корпуса. Его цель – помочь вам определить уровень вашей физической подготовки, а также оценить мышечную силу и выносливость. Он включает в себя отжимания, приседания, планку, подтягивания и выпады при ходьбе. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3f1e80f3-6793-4667-9002-fd49c84cb6d3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1425048364013385268'.replace('domain', location.host имя); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Первым в этом списке силовых упражнений, позволяющих проверить вашу физическую форму, являются отжимания. Отжимания раскрывают силу и выносливость вашей груди, плеч, трицепсов и корпуса. Для начала выполните как можно больше отжиманий в правильной технике. Ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток, а грудь должна касаться земли при каждом повторении. Запишите максимальное количество. Если полное отжимание кажется вам слишком сложным, попробуйте его модифицированную версию на коленях или у стены.

Приседания отлично подходят для оценки силы и выносливости нижней части тела, в первую очередь задействуя квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и корпус. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и выполните как можно больше приседаний, опускаясь как можно ниже, сохраняя при этом спину прямой. Следите за своим максимальным количеством повторений. Старайтесь не допускать прогибания коленей внутрь или слишком сильного наклона туловища вперед при каждом повторении.

СВЯЗАННЫЙ: Насколько вы не в форме? Тест тренера покажет мгновенно

Планка — надежный тест вашей силы и выносливости. Примите позу для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Удерживайте это положение как можно дольше, отмечая общее время, прежде чем ваша форма сломается.