Я одержим своим массажным пистолетом. Это плохо?

Это новый популярный инструмент восстановления. Вот что следует иметь в виду при его использовании, по мнению физиотерапевтов.

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Есть одна вещь, которая заставляет меня возвращаться в спортзал. Дело не в занятиях, силовой секции и даже не в сауне — дело в массажных пистолетах. Участникам доступны как минимум дюжина Theragun Pros, розничная цена которых составляет 599 долларов. И после всего лишь нескольких ударов ударным устройством по своим квадрицепсам, икрам и ягодицам я полностью пристрастился.

Инструмент имитировал ощущения от массажа, который я не мог себе позволить. Когда я применил мощные вибрации устройства к своим основным группам мышц, восстановление казалось таким простым и доступным. Был ли это эффект плацебо или настоящая физическая польза, я почувствовал, что моя болезненность после тренировки уменьшилась.

Почувствовав мою одержимость этим устройством, мой сосед по комнате подарил мне на день рождения более доступную версию. Мне больше не нужно было проходить четыре квартала, чтобы воспользоваться массажным пистолетом. Только что вернулся домой с пробежки? Пришло время для моего любимого инструмента восстановления. Свернулись калачиком на диване и смотрите Netflix? Я потянулся за инструментом.

Но поскольку я постоянно хватался за массажный пистолет, я перестал заниматься другими формами восстановления. Мой режим растяжки стал тусклым. Мой пенопластовый валик собрал пыль под кроватью. Заметив это, я напомнил себе прошлый урок, который я усвоил, когда дело касалось тренировок: слишком много хорошего на самом деле может оказаться плохим. Применился ли тот же подход к устройству восстановления?

Как и все инструменты для восстановления, массажные пистолеты не являются волшебным средством — их возможности ограничены. По сути, устройство может помочь увеличить кровоток и облегчить напряжение и боль в краткосрочной перспективе, говорит Брайан Маклафлин, физиотерапевт, специализирующийся на спортивной реабилитации.

Хотя исследований по эффективности массажных пистолетов не так уж и много, недавние исследования показывают, что вы можете ощутить повышенную подвижность в течение нескольких часов после использования устройства, говорит он. Однако массажный пистолет не является универсальным инструментом восстановления. Хотя это может быть частью вашего распорядка дня после тренировки, оно не может повторять другие важные элементы.

«Она не заменит полноценную тренировку или полную растяжку», — говорит Джессика Валант, физиотерапевт и инструктор по пилатесу. Вам все еще нужно работать над подвижностью суставов, чтобы сохранить их здоровыми, а перкуссионное устройство не может играть в этом никакой роли, говорит она.

Ключ заключается в сочетании двух техник восстановления: массажа и активных движений, таких как растяжка. «В конечном итоге именно это принесет вам наибольшую выгоду в долгосрочной перспективе», — говорит Маклафлин.

Это также дает вам некоторую автономию в процессе восстановления. «Вместо того, чтобы кто-то делал вам массаж или тренировал мышцы, вы можете сделать это сами», — говорит Валант. Это, конечно, так для меня. Имея ограниченный бюджет на великолепный сеанс массажа после тренировки, мой ударный пистолет дает мне аналогичную стимуляцию.

Это также не может быть лучшим инструментом для всех. Как и в случае со всем, что касается вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем брать устройство, особенно если вы беременны или имеете тяжелую травму или инфекцию.

Если вы безопасно пользуетесь массажным пистолетом, то вероятность переусердствовать вряд ли возникнет. Во многом это зависит от времени. Обычно Маклафлин рекомендует использовать устройство только от 30 секунд до двух минут для определенной группы мышц. «Двигайтесь и обратите внимание на свое тело», — говорит он. «Если вы обнаружите, что напрягаетесь сильнее, перейдите в новое место или, возможно, измените интенсивность или настройку».

По словам Валанта, слишком частое использование массажного пистолета может привести к образованию синяков и потенциально вызвать у вас более сильное чувство боли, чем до того, как вы схватили инструмент.

Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени после каждой тренировки, возможно, вам придется пересмотреть интенсивность режима тренировок, говорит Маклафлин. Конечно, вы можете взять массажный пистолет после длительных пробежок, но не после каждого сеанса.