Почему вы на самом деле не хотите ускорять восстановление мышц

И в наши дни нет недостатка в продуктах и впечатлениях, которые обещают именно это или, по крайней мере, что-то в этом роде: от компрессионных ботинок до массажных инструментов, криотерапии и инфракрасных саун.

Хотя эти инструменты «восстановления» могут показаться приятными, правда в том, что они, вероятно, на самом деле не помогают ускорить восстановление мышц. И, по словам физиотерапевта и тренера по бегу Виктории Секели, DPT, CSCS, это даже не обязательно тот результат, к которому стоит стремиться. «Почему нам нужно ускорить это?» она говорит. «Нашему телу необходимо пройти процесс восстановления, и вы хотите, чтобы это было сделано правильно, а это займет время».

Нетрудно провести связь между нашим желанием быстрее восстановиться (и, следовательно, быстрее приступить к следующей тяжелой тренировке) и менталитетом культуры суеты, которая говорит нам, что отдых — для слабаков. «Это очень связано с идеей о том, что мы должны все время работать и прилагать большие усилия, и именно так мы собираемся совершенствоваться», — говорит доктор Секели. «Но на самом деле вам следует проводить дни восстановления».

Под днями восстановления она имеет в виду те дни, которые естественным образом происходят в вашем организме. «Наши тела невероятно хороши в том, что они делают», — говорит Том Холланд, MS, CSCS, CISSN, физиолог и тренер по ЛФК. «Их часто просто нужно хорошо кормить и отдыхать, когда это необходимо, и мы многое от этого получаем».

Фактический физиологический процесс, через который проходит ваше тело после тяжелой тренировки (клетки восстанавливают микроскопические разрывы в мышцах, в конечном итоге делая их сильнее), невозможно ускорить с помощью массажного пистолета или ледяной ванны. «Это должно произойти так, как должно произойти», — говорит доктор Секели. «Ваши мышцы не реагируют на удары массажного пистолета — ваши мышцы реагируют на кровоток, питательные вещества, которые вы им даете, на то, как вы спите. Никакой массажный пистолет не поможет волокнам физически восстановиться».

Но стоит задуматься о том, что слово «восстановление» стало означать в фитнес- и велнес-пространствах, и не стало ли оно чрезмерно отождествляться с «заботой о себе». Могут ли инструменты восстановления, такие как массажные пистолеты, инфракрасные сауны и компрессионные ботинки, уменьшить боль или болезненность (не говоря уже о расслаблении)? Конечно. Но они не изменят того факта, что вашему телу нужно время, чтобы буквально восстановиться после тяжелой тренировки. «Эффекты, которые вы получаете, краткосрочны», — говорит доктор Секели. «Таким образом, они не вредны, но и мало что делают».

Хотя нет ничего плохого в использовании инструментов восстановления, если они чувствуют себя хорошо после тяжелой тренировки, и Холланд, и доктор Секели говорят, что их беспокоит то, что они отвлекают от того, что нам действительно нужно для восстановления: отдыха, сна, дозаправки и восполнения жидкости.

«Пока эти вещи не будут происходить постоянно, мне все равно, сколько ледяных ванн вы примете — это не будет иметь никакого значения», — говорит Холланд. «Если вы тренируетесь правильно и заряжаетесь энергией, конечно, давайте поговорим о ботинках: выйти на 20-мильную пробежку, а затем надеть их, действительно приятно. Но если вы придете прямо домой, прыгнете в ледяную ванну или наденете ботинки и не восполните запасы энергии и не восстановите водный баланс, тогда отдача будет уменьшаться».

Доктор Секели говорит, что нам нужно помнить, что на самом деле нет необходимости тратить 500 долларов на дорогостоящее оборудование для восстановления — наши тела сделают все сами, если мы просто дадим им время.

Если выбранный вами продукт для восстановления не обойдется вам в кругленькую сумму, используйте его, если он заставляет вас чувствовать себя хорошо - просто убедитесь, что вы также уделяете внимание своему сну, питанию и гидратации, а также достаточно отдыхаете перед этим. ваше следующее тяжелое усилие.

Ваши любимые инструменты восстановления могут даже помочь в отдыхе и сне. Исследование (по общему признанию, финансируемое Theragun) показало, что использование массажного пистолета перед сном помогает людям быстрее заснуть и реже просыпаться ночью. По мнению физиолога-физкультурника Шэрон Гам, доктора философии, CSCS, компрессионные ботинки могут помочь нашим мышцам более полно расслабиться. «Ботинки... дают вам некоторую структуру и поддержку, позволяя даже этим крошечным, крошечным мышцам... расслабиться», - ранее она рассказала Well+Good о том, почему компрессионные ботинки могут дать вам еще большее ощущение. освобождения, чем можно получить, просто лежа на диване.